LA RESISTENCIA

Podemos definir la resistencia como: 

La capacidad para mantener voluntariamente un esfuerzo durante un tiempo determinado, o lo que es lo mismo, la capacidad de realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible.

 El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas:

• De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados.
• Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,
• y a partir de los 30 va decreciendo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: impedir la aparición de fatiga, posponer la aparición de ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible. Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.

Para entender como se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. 

Clasificación: 

1. Resistencia aeróbica: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración. Algunos ejemplos son nadar, ir en bici, correr o andar.

2. Resistencia anaeróbica: son ejercicios de alta intensidad y de corta duración. Algunos ejemplos son hacer pesas o carreras de velocidad.

Ahora os voy a dar una serie de consejos que creo que son muy importantes a la hora de trabajar la resistencia en la Educación Primaria:

• Hay que trabajar la resistencia de forma global y no específica.
• Hay que trabajarla de forma lo más variada posible para trabajar todo el cuerpo y no solo unas partes.
• Controlar la frecuencia cardíaca y no pasar de las 170 pulsaciones por minuto.
• Tomar precauciones con los alumnos que padecen obesidad.
• Llevar un ritmo que les permita hablar mientras realizan el ejercicio.

Para que entendáis mejor lo que es la resistencia os voy a dejar varios vídeos. Para poder visualizar los vídeos simplemente tenéis que pinchar encima del que queráis ver.

LA FUERZA

Podemos definir la fuerza como:

La capacidad de vender una resistencia mediante la capacidad de generar una acción muscular.

La fuerza evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado.

En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

Clasificación:

1. Fuerza máxima: capacidad del músculo para lograr la mayor extensión posible.

2. Fuerza velocidad: capacidad del músculo para lograr la mayor velocidad posible.

3. Fuerza resistencia: capacidad del músculo para soportar la fatiga.

Ahora os voy a dar una serie de consejos que creo que son muy importantes a la hora de trabajar la fuerza en la Educación Primaria:

• Se trabajará la fuerza rápida y la fuerza resistencia, mediante trabajos variados y poco específicos de autocargas o cargas externas suaves.
• Se trabajará la fuerza mediante juegos de empuje, tracción o lanzamientos de cualquier tipo.
• Se podrá trabajar también el transporte de objetos pesados, siempre y cuando la carga esté bien repartida entre varios niños.
• De 8 a 12 años se trabajará la fuerza rápida y explosiva.
• De 12 a 14 años se trabajará la fuerza resistencia.

Para que entendáis mejor la fuerza os voy a dejar varios vídeos. Para poder visualizar los vídeos simplemente tenéis que pinchar encima del que queráis ver.

LA VELOCIDAD

Podemos definir la velocidad como:

La cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. 

El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la velocidad se produce en diferentes etapas:

• Entre los 8 y 10 años leve mejoría de la velocidad y mejoría de la coordinación.
• A los 10 - 12 años incremento de la velocidad de reacción.
• A los 12 - 14 años incremento de la velocidad en paralelo a la fuerza.
• El nivel máximo se consigue hacia los 20 años y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 o 35 años.

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo saltos y la mayoría de los deportes de campo, mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse.

Clasificación:

1. Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante algo en el menor tiempo posible.

2. Velocidad de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

3. Velocidad gestual: capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible.

Ahora os voy a dejar una serie de consejos que creo que son muy importantes a la hora de trabajar la velocidad en Educación Primaria:

• En los primeros cursos (1º, 2º y 3º) se trabajarán aspectos genéricos relacionados con la adquisición de patrones motores correctos.
• La velocidad será un elemento más del juego.
• En los últimos cursos (4º, 5º y 6º) se le prestará especial atención a la velocidad de reacción.
• La velocidad de desplazamiento se trabajará a través de juegos de persecución, relevos y juegos motores generales.

Para que entendáis mejor lo que es la velocidad os voy a dejar varios vídeos. Para poder visualizar los vídeos simplemente tenéis que pinchar encima del que queráis ver.

LA FLEXIBILIDAD

Podemos definir la flexibilidad como:

La capacidad que con base a la movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones.

A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace.

En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono muscular que contribuye aun más.

Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad, porque poseer flexibilidad previene de muchas lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la competición o al entrenamiento.

La flexibilidad depende de factores endógenos como la herencia, el sexo, la edad o el estado emocional, y también depende de factores exógenos como el clima o la temperatura ambiental o las horas del día.

Clasificación:

1. Activa: son los ejercicios de flexibilidad que tú realizas, sin ayuda de nada o nadie.

2. Pasiva: ejercicio de flexibilidad que se lleva a a cabo con ayuda de una máquina u otro individuo.

  

Ahora os voy a dar una serie de consejos que creo que son muy importantes a la hora de trabajar la flexibilidad en la Educación Primaria:

• Se ha de trabajar de forma global, con movimientos amplios y que impliquen varios grupos musculares.
• Se han de utilizar movimientos activos y dinámicos, evitando que se ejecuten de forma violenta, para evitar lesiones.
• Cuando se trabaje la movilidad articular, es muy importante el trabajo de todas y cada una de las articulaciones, para evitar las sobrecargas.
• No se ha de realizar estiramientos en frío.
• Trabajar los estiramientos con frecuencia y regularidad.
• Los ejercicios no deben suponer dolor y deben permitir el control de la respiración.
• Los movimientos para estirar la musculatura deben ser los opuestos a los que realiza en su función agonista. 

Para que entendáis mejor lo que es la flexibilidad os voy a dejar varios vídeos. Para poder visualizar los vídeos simplemente tenéis que pinchar encima del que queráis ver.