LA RESISTENCIA

Podemos definir la resistencia como: 

La capacidad para mantener voluntariamente un esfuerzo durante un tiempo determinado, o lo que es lo mismo, la capacidad de realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible.

 El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas:

• De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados.
• Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,
• y a partir de los 30 va decreciendo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: impedir la aparición de fatiga, posponer la aparición de ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible. Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.

Para entender como se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. 

Clasificación: 

1. Resistencia aeróbica: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración. Algunos ejemplos son nadar, ir en bici, correr o andar.

2. Resistencia anaeróbica: son ejercicios de alta intensidad y de corta duración. Algunos ejemplos son hacer pesas o carreras de velocidad.

Ahora os voy a dar una serie de consejos que creo que son muy importantes a la hora de trabajar la resistencia en la Educación Primaria:

• Hay que trabajar la resistencia de forma global y no específica.
• Hay que trabajarla de forma lo más variada posible para trabajar todo el cuerpo y no solo unas partes.
• Controlar la frecuencia cardíaca y no pasar de las 170 pulsaciones por minuto.
• Tomar precauciones con los alumnos que padecen obesidad.
• Llevar un ritmo que les permita hablar mientras realizan el ejercicio.

Para que entendáis mejor lo que es la resistencia os voy a dejar varios vídeos. Para poder visualizar los vídeos simplemente tenéis que pinchar encima del que queráis ver.